Apsorpcija i dejstvo magnezijuma mogu da se poboljšaju na 7 načina

Suplementi magnezijuma postali su nezaobilazan dodatak ishrani jer ovaj mineral učestvuje u stotinama ključnih reakcija u organizmu. Ipak, sam unos kapsula ili praha često nije dovoljan za maksimalne rezultate. Uvođenje nekoliko jednostavnih svakodnevnih rutina može dramatično da pojača efekte ovih suplemenata i osigura bolje holističko zdravlje.

Efikasnost dodataka ishrani u velikoj meri zavisi od načina na koji se oni unose i kombinuju sa drugim elementima. Nivo hidratacije, vreme uzimanja doza, kao i prisustvo određenih napitaka i minerala mogu drastično da promene stepen apsorpcije u organizmu.

Navike koje bi trebalo primeniti za bolje dejstvo magnezijuma:

Jedenje hrane bogate magnezijumom

Uključivanje hrane bogate magnezijumom, kao što su zeleno povrće, integralne žitarice, semenke i orašasti plodovi u svakodnevnu ishranu doprinosi jačanju efekata samog suplementa.

Međutim, povrće poput spanaća sadrži oksalnu kiselinu, koja smanjuje apsorpciju magnezijuma, zbog čega se preporučuje izbegavanje ovih namirnica u vreme uzimanja suplemenata.

Unošenje više vode

Uzimanje magnezijuma sa punom čašom vode pomaže telu da ga lakše i bolje apsorbuje. Kada se ovaj dodatak koristi radi rešavanja problema sa zatvorom, unos dovoljne količine tečnosti tokom celog dana je još važniji.

Hidratacija je ključna zbog toga što magnezijum podstiče pražnjenje creva tako što uvlači vodu u njih i na taj način omekšava stolicu. Kao opšte pravilo, preporučuje se unos od najmanje osam čaša vode dnevno kako bi se održao redovan rad creva i omogućilo optimalno delovanje magnezijuma.

Deljenje doze

Uzimanje manjih količina magnezijuma tokom dana pomaže telu da apsorbuje više magnezijuma nego uzimanje jedne velike doze.

Ovo pomaže i u izbegavanju neželjenih efekata suplemenata kao što su dijareja, bol u stomaku i srčani problemi, koji mogu da se jave pri dnevnim dozama iznad 350 miligrama (mg).

Davanje prioriteta snu

Kada se suplementi magnezijuma koriste za poboljšanje sna, postoje efikasni načini da se pojača njihovo dejstvo i postigne osećaj odmornosti:

• Praktikovanje higijene spavanja: Podrazumeva odlazak na spavanje i buđenje u dosledno vreme svakog dana. Pored toga, preporučuje se izbegavanje ekrana, kofeina, alkohola i obilnih obroka u kasnim večernjim satima.
• Tehnike svesnosti (majndfulnes): Tehnike opuštanja kao što su svesnost, joga ili meditacija mogu da poboljšaju san i opšte mentalno zdravlje.
• Kognitivno-bihejvioralna terapija za insomniju (CBT-I): Dokazano je da CBT-I pomaže u lečenju hroničnih problema sa spavanjem (insomnije) rešavanjem njenih korenskih uzroka.
• Konsultovanje sa lekarom: Lekar može da testira osobu na druga medicinska stanja, kao što su apneja u snu ili anksioznost, koja mogu da uzrokuju insomniju, i pomognu u razvijanju individualizovanog plana lečenja.

Ograničavanje kofeina

Uzimanje magnezijuma sa kofeinskim napicima može da smanji efikasnost suplementa.

Kafa, gazirani sokovi, čaj i energetska pića izbacuju tečnost iz tela. Ova pića mogu i da dovedu do toga da se magnezijum i drugi minerali, kao što je kalcijum, filtriraju iz tela putem urina umesto da se prebace u krvotok.

Izbegavanje alkohola

Alkohol može da izazove nizak nivo magnezijuma i spreči suplement da dobro deluje. Hronično konzumiranje alkohola može da dovede do toga da se unosi premalo magnezijuma usled neuhranjenosti.

Gastrointestinalni neželjeni efekti alkohola, kao što su povraćanje ili dijareja, takođe sprečavaju dobru apsorpciju magnezijuma u telu. Pored toga, alkohol oštećuje bubrege i uzrokuje da oni eliminišu previše magnezijuma.

Ako lekar preporuči magnezijum zbog nedostatka, treba imati na umu da čak i jedno piće može da smanji nivoe magnezijuma.

Pametno kombinovanje

Uzimanje magnezijuma sa drugim nutrijentima i suplementima može da utiče na to koliko dobro on deluje.

Vitamin D pomaže telu da efikasnije apsorbuje magnezijum, pa se kombinovanje ova dva elementa smatra idealnim početnim korakom kada je u pitanju istovremeno uzimanje više različitih dodataka ishrani radi optimizacije njihovih prednosti.

Sa druge strane, velike doze cinka, kalcijuma, gvožđa, fosfora ili mangana mogu da smanje apsorpciju magnezijuma i učine suplement manje efikasnim.

Konsultacija sa lekarom, farmaceutom ili registrovanim dijetetičarom o svim dodacima ishrani koji se koriste preporučuje se radi dobijanja individualnih saveta i osiguravanja optimalne bezbednosti.

(Verywell Health)