Tenisku lopticu uvek treba poneti na dugo putovanje: Pomaže telu na nekoliko načina

Duga putovanja mogu imati dramatičniji efekat na telo nego što se misli. Bilo da je to putovanje avionom, vozom ili automobilom, ono može dovesti do ukočenih mišića, loše cirkulacije i umora, pa bi na put, osim udobnog oslonca za vrat, trebalo poneti i tenisku lopticu.

Ovaj mali, lagan proizvod, koji ne zauzima puno mesta u torbi, može koristiti kao pomoć za samostalnu masažu. Može pomoći u opuštanju napetih mišića, poboljšanju cirkulacije krvi i ublažavanju nelagodnosti zbog sedenja.

Može se koristiti ili tokom putovanja ili nakon što se stigne na odredište za odmor.

Zašto duga putovanja izazivaju fizičku nelagodnost

Dugotrajno sedenje stavlja telo u neprirodne položaje tokom dužeg vremena što često uzrokuje naprezanje.

To vremenom dovodi do nekoliko hroničnih problema povezanih sa telom:

• slab protok krvi, posebno u nogama i stopalima,
• donji deo leđa sa kompresionom povredom usled nepravilne lumbalne potpore,
• zategnuti fleksori kuka zbog kontinuiranog savijanja u stranu.

Ova stanja, zajedno sa drugima, dovode do ukočenosti, otoka i umora mišića koji se mogu javiti neko vreme i nakon letovanja.

Kako teniska lopta poboljšava cirkulaciju krvi

Među najvećim opasnostima putovanja na velike udaljenosti je mogućnost smanjenog protoka krvi, posebno u donjim ekstremitetima.

Ovo se može poboljšati korišćenjem teniske loptice za zamahivanje nogama kako bi se stimulisali mišići i poboljšao protok krvi na nekoliko načina:

• poboljšava protok krvi u komprimovanom mišićnom tkivu,
• smanjuje nakupljanje tečnosti u zglobovima i stopalima,
• smanjuje osećaj težine i otoka povezanih sa nedostatkom vežbanja,
• redovna upotreba tokom dugih putovanja može da smanji težinu održavajući telo laganim.

Kako teniska lopta pomaže u oslobađanju mišićne napetosti

Kada se mišići ne koriste duže vreme, oni postaju zategnuti i napeti u odbrani.

S tim u vezi sa teniskom lopticom, treba se fokusirati na regione kako bi se ublažila napetost na:

• donji deo leđa,
• kukove i gluteuse, koji su zategnuti zbog sedenja,
• ramena i gornji deo leđa, koji su napregnuti zbog lošeg držanja.

Spora i nežna sila može pomoći mišićima da se opuste bez preteranog istezanja.

Istraživanje objavljeno u avgustu 2022. godine u časopisu PubMed Central, pokazalo je da korišćenje teniske loptice može da smanji napetost mišića i poboljša funkcionalne ishode u terapijskim uslovima, kao što su poboljšana motorička funkcija i smanjena spastičnost, što ističe njen potencijal da pozitivno utiče na mišićno i vezivno tkivo.

Kako koristiti tenisku lopticu tokom putovanja

Ovaj diskretan alat može sec koristiti čak i u skučenim prostorijama, i to na različite načine:

• za bolove u leđima – loptu treba postaviti između leđa i stolice. Kotrljati je napred-nazad ili gore-dole.
• za butine – postaviti loptu ispod zadnjeg dela butina dok se sedi kako bi se ublažio pritisak i podstakla cirkulacija.
• za stopala – kada se stigne na odredište, staviti lopticu ispod svodova stopala i vrteti je napred nazad. Može i da se ubaci u čarapu da bi se lakše kontrolisal.

Da bi se izvukla maksimalna korist i izbegle neprijatne senzacije, umesno snažnog kotrljanja, treba sporo i nežno pritiskati, a izostaviti područja sa povredama, upalama ili modricama.

Kako sačuvati kičmu ako radite stojeći: vodič za sve koji su na nogama ceo dan

Vodič stručnjaka za sedenje bez bola i zdravu kičmu

Bol u vratu u proleće: Zašto se ukoči kad krene sunce i kako pomoći sebi

(Times of India)