Idealno vreme zadržavanja u toaletu: Koliko treba da traje pražnjenje creva

Zdrava stolica ne odnosi se samo na njen izgled i broj pražnjenja creva u toku nedelje, već i na lakoću njenog izbacivanja, odnosno koliko se dugo zadržava u toaletu zbog nje. Lekari kažu da, upravo, vreme zadržavanja na toalet šolji radi pražnjenja creva, koje treba da bude kratko i fokusirano, može da bude zdravstveni pokazatelj.

Na lične navike u toaletu utiče nekoliko faktora a dr Adrijena Jirik, sertifikovani gastroenterolog u Klivlendskoj klinici, kaže da su ishrana i način života često krivi kada je potrebno duže, ili čak kraće pražnjenje creva nego obično, mada, podmuklo ili iznenadno odstupanje od normalnog obrasca može ukazivati na problem.

– Fekalna inkontinencija je jedan primer dijagnoze za koju je nekim ljudima potreban podsticaj da se provere, a rak debelog creva je još jedan problem na koji neobično odstupanje od vašeg uobičajenog vremena za pražnjenje može ukazivati – kaže dr Jirik.

Koliko je normalno vreme pražnjenja creva

Idealno je da se vršenje nužde obavi za manje od pet minuta, ali dr Jirik kaže da je razumno normalno vreme sedenja u toaletu zbog pražnjenja creva oko pet do deset minuta, plus-minus nekoliko minuta.

– Za neke ljude, ovo može uključivati potrebu da se ponovo vrate u toalet 15 do 30 minuta nakon početnog pražnjenja creva kako bi završili pražnjenje creva – navodi dr Jirik.

Očekivano je da stolica bude mekana, lako se formira i prilično laka za pražnjenje. Sa druge strane, prekomerno naprezanje i vreme sedenja mogu potencijalno izazvati probleme ili, u nekim slučajevima, signalizirati neki dublji problem.

Faktori koji utiču na pražnjenje creva

Na vreme i lakoću pražnjenja creva može da utiče mnogo faktora, a dr Jirik navodi najčešće:

• tekstura – tvrđa, suvlja stolica je mnogo teža za izbacivanje.
• anatomija – ljudi sa problemima karličnog dna, prolapsom ili prethodnim operacijama ili zračenjem imaju više poteškoća sa pražnjenjem stolice, kaže ona.
• stres – “ako žurite da izađete iz kuće i pokušavate da imate stolicu, to ponekad može znatno da oteža pražnjenje creva, jer naprezanje, zapravo, može da suzi, umesto da otvori, anorektalni ugao potreban za lakše pražnjenje stolice”, objašnjava doktorka.

Ona dodaje i da širok spektar faktora ishrane i načina života utiče na konzistenciju stolice, od kojih su mnogi pod našom kontrole.

– Na primer, tvrda, suva stolica koju je teško izbaciti je čest znak niskog unosa vlakana i vode – ali i nizak nivo aktivnosti, zauzet radni raspored, putovanja i lekovi takođe mogu igrati ulogu – kaže dr Jirik.

Čak i menstruacija može da poremeti normalnu konzistenciju stolice i vreme pražnjenja stolice, a među osnovnim medicinskim problemima koji mogu da uzrokuju duže pražnjenje creva su:

• zatvor,
• hemoroidi,
• sindrom iritabilnog creva (IBS),
• neurološki poremećaj.

Dr Jirik kaže da bi i nedavna bolest mogla privremeno da poremeti uobičajene navike.

Položaj tela u toaletu takođe može napraviti razliku. Pregled istraživanja iz 2025. godine objavljen u časopisu BMC Public Health pokazao je da čučanje podstiče lakše i brže pražnjenje creva, dok sedenje otežava telu efikasno pražnjenje stolice.

Šta je predugo pražnjenje creva

– Ako vam treba više od 15 minuta da obavite nuždu, to je predugo. Jedan od karakterističnih znakova da predugo sedite na toaletu jeste osećaj peckanja u nogama, jer su živci pritisnuti na dasci – kaže dr Jirik:

– Međutim, ako postoji potreba se više puta koristi toalet tokom dana sa osećajem nepotpunog pražnjenja ili prekomerne stolice/dijareje, to takođe doprinosi predugom vremenu provedenom na toaletu.

Dugotrajno pražnjenje nužde može da utiče na cirkulaciju. Dr Jirik objašnjava da sedenje i naprezanje mogu prouzrokovati nakupljanje krvi u karlici, smanjujući protok krvi do srca.

– Ovo ne samo da može da pogorša ili poveća hemoroide, već može izazvati vazovagalni odgovor kod pacijenata – pad srčanog ritma i krvnog pritiska. Ovo može biti opasno, posebno kod ljudi sa osnovnim srčanim oboljenjima – napominje dr Jirik.

Osim toga, kada postoji zatvor, prekomerno naprezanje prilikom pražnjenja creva može vremenom da oslabi mišiće karličnog dna, što potencijalno može dovesti do daljih problema sa gastrointestinalnim traktom.

Pored tvrde, otežane stolice, zatvor često izaziva simptome poput nadimanja, problema sa želucem i gasova.

Kada treba razgovarati sa lekarom zbog stolice

Navike vršenja nužde kod svake osobe variraju u zavisnosti od tela, ishrane, nivoa stresa, rasporeda, nivoa aktivnosti i još mnogo toga. Zato je važno razumeti šta je normalno, a šta smeta.

Ona kaže da svaka značajna promena u navikama pražnjenja creva, uključujući duže nego obično pražnjenje nužde, zahteva što pre odlazak kod lekara.

Ovo posebno važi ako:

• dođe do promene debljine stolice,
• postoji osećaj nepotpunog pražnjenja,
• postoji bol u stomaku ili anorektalnom delu tela,
• postoji rektalno krvarenje,
• postoji gubitak težine,
• postoji smanjen apetit.

– Ako pacijenti nisu nedavno imali kolonoskopiju, toplo se preporučuje da je urade kako bi se osiguralo da nije u pitanju rak debelog creva – dodaje dr Adrijena Jirik za The Healthy.

Saveti za zdravije i brže pražnjenje creva

– Zdrave navike pražnjenja creva podrazumevaju dobro prilagođavanje svom telu i osnovnim navikama i preduzimanje svakodnevnih koraka kako bi se osigurala redovnost i lakoća pražnjenja creva – kaže dr Jirik.

Smernice za promociju zdravlja digestivnog trakta:

• dobra hidriranost,
• dovoljno sna,
• fizička aktivnost,
• izbegavanje prerađene hrane i alkohola,
• ishrane sa puno vlakana, voća i povrća,
• ne odlagati pražnjenje creva.

– Imati prilično dosledan režim buđenja u isto vreme svakog dana, nakon čega sledi lagani obrok, sa ili bez kafe, i izbegavanje žurbe, takođe pomaže u probuđivanju gastrointestinalnog trakta. Ako imate problema sa stolicom, čučanje od nekoliko sekundi može bolje da poravna ugao vašeg crevnog trakta za brže pražnjenje creva – savetuje dr Jirik.

Ističe da se u toaletu izbegava sve što može da ometa pražnjenje creva.

– Iako je unošenje telefona, elektronskog uređaja ili časopisa primamljivo da pruži zabavu dok sedite na toaletu, to se ne preporučuje jer često nenamerno produžava vreme sedenja na toaletu. Trenutak treba da bude tih, miran i relativno kratak između vas i vašeg gastrointestinalnog trakta kako biste mogli da ispraznite creva i zatim nastavite sa svojim danom – kaže gastroenterolog dr Adrijena Jirik.

Zatvor – koliko dana bez stolice je opasno i kada treba ići kod lekara

Dugotrajno sedenje i sa telefonom u toaletu: Sedam rizika po zdravlje

Šta miris, zvuk i učestalost gasova otkrivaju o zdravlju creva

Prirodni laksativi: Tri voćna soka koja uspešno rešavaju zatvor