Hrana za izbacivanje viška vode iz tela: 9 prirodnih diuretika prema savetu nutricioniste

Nagle promene telesne težine od kilogram do dva u samo nekoliko dana retko su posledica skupljanja masnih naslaga – najčešće je reč o zarobljenoj tečnosti u tkivima koja izaziva osećaj težine, natečenost ruku i nogu, ali i vidljiviji celulit.

Gubitak definicije, osećaj “teških nogu”, nadutost u stomaku i prstenje koje odjednom postaje tesno, prvi su znaci da organizam zadržava više tečnosti nego što mu je potrebno.

– Zadržavanje vode u telu može izazvati osećaj nadutosti i neugodnosti – objašnjava na početku za “Blic zdravlje” Tamara Tanasković, specijalista strukovni nutricionista-dijetetičar.

Iako ovaj problem deluje paradoksalno, jedan od najefikasnijih načina da se telo oslobodi viška vode jeste upravo – pametan izbor hrane i napitaka koji podstiču rad bubrega i prirodnu detoksikaciju.

– Postoje različiti faktori koji mogu uzrokovati zadržavanje vode, a jedan od njih je često prekomeran unos soli. Kod žena, hormonalne promene, posebno pred ciklus, mogu dodatno uticati na ove pojave – kaže naša sagovornica i ohrabruje da se, ipak, prirodnim putem možemo osloboditi viška tečnosti.

Zašto organizam uopšte zadržava vodu i kako vrućine pogoršavaju problem

Pored prekomernog unosa natrijuma (soli) i promena u nivou hormona tokom menstrualnog ciklusa, česti krivci za nakupljanje tečnosti su i dugotrajno sedenje ili stajanje, nedovoljan unos tečnosti, kao i ishrana bogata prerađenom hranom.

Tokom toplijih dana i letnjih vrućina, ovaj problem postaje još izraženiji. Telo se bori protiv visoke temperature prirodnim širenjem krvnih sudova (vazodilatacijom) kako bi se rashladilo. U kombinaciji sa uticajem gravitacije, tečnost tada znatno lakše prolazi u okolna tkiva, pa su otoci na stopalima, skočnim zglobovima i prstima ruku česta pojava.

Dodatno, ako se pojačanim znojenjem gube važni elektroliti poput kalijuma i magnezijuma, organizam počinje grčevito da čuva preostalu vodu.

Kada se unosi premalo tečnosti, telo reaguje odbrambenim mehanizmom i skladišti je u tkivima. Zato ključ leži u namirnicama koje deluju kao prirodni diuretici i koje su bogate mineralima poput kalijuma, koji neutrališe negativno dejstvo natrijuma.

Hrana za izbacivanje viška vode: 9 ključnih namirnica

Ishrana bogata namirnicama sa visokim sadržajem vode, antioksidansima i elektrolitima pomaže bubrezima da ubrzaju eliminaciju tečnosti bez gubitka važnih minerala.

Nutricionista-dijetetičar Tamara Tanasković izdvaja namirnice koje su ključni saveznici u ovom procesu:

• Zeleni čaj: Delotvoran diuretik koji podstiče izlučivanje viška tečnosti.
• Peršun: Bogat kalijumom i magnezijumom, pomaže ravnotežu elektrolita.
• Kukuruzna svila: Poznata po svojim diuretskim svojstvima, koristi se kao čaj.
• Brusnica: Sadrži antioksidante i pomaže u eliminaciji toksina.
• Limun: Osvežavajući citrus bogat vitaminom C, podstiče detoksikaciju.
• Lubenica: Sa visokim sadržajem vode, odlična za hidrataciju i detoksikaciju.
• Krastavac: Niskokaloričan, bogat vodom i elektrolitima.
• Đumbir: Smanjuje upale i podržava zdravu cirkulaciju.
• Špargle: Diuretsko povrće koje pomaže u eliminaciji viška tečnosti.

– Upravo ove namirnice koristite ukoliko želite da se oslobodite celulita – savetuje sagovornica “Blic zdravlja”.

Kako smanjiti zadržavanje vode u 4 koraka

Izbor namirnica je važan korak, ali za maksimalan efekat neophodno je usvojiti i nekoliko ključnih životnih navika. Nutricionista-dijetetičar Tamara Tanasković preporučuje četiri osnovna pravila:

1. Fizička aktivnost: Redovno šetati ili izabrati drugu aktivnost kako bi se podstakla cirkulacija i izbacio višak tečnosti.
2. Hidratacija: Unositi dovoljno vode tokom dana kako bi se održala ravnoteža tečnosti.
3. Hrana bogata kalijumom i magnezijumom: Uključiti u ishranu namirnice poput banana, spanaća i orašastih plodova.
4. Ograničavanje soli i prerađene hrane: Smanjenje unosa soli pomaže u kontroli zadržavanja vode.

– Prirodni pristupi, uključujući odgovarajuću ishranu, hidrataciju i fizičku aktivnost, mogu biti ključni u smanjenju zadržavanja vode. Razmislite o uključivanju ovih saveta u svoj svakodnevni život kako biste se oslobodili viška vode, otoka i celulita i kako biste se osećali laganije i energičnije – poručuje Tanasković.

Anticelulit program i individualni plan ishrane

Budući da je nakupljanje tečnosti u tkivima jedan od vodećih uzroka nastanka takozvanog vodenog (edematoznog) celulita, rešavanju ovog problema pristupa se sveobuhvatno.

– Anticelulit program je poseban program namenjen ženama koje žele da se oslobode ove pojave. U sklopu programa dobijaju se individualni jelovnik, recepti za ta jela, recepti za jutarnji anticelulit detoks napitak, kao i za anticelulit čajeve, stručni saveti o vežbama i navikama koje treba promeniti. Dobijate i recept za prirodno anticelulit ulje, kao i kratke savete o anticelulit masaži koju možete samostalno izvoditi – kaže Tamara Tanasković.

Izvor glatke kože je u tanjiru: Hrana koja briše i pogoršava celulit

Kako skinuti stomak za 3 do 5 dana pred more na potpuno zdrav način: Nutricionista otkriva proveren plan ishrane