4 vrste namirnica mogu da pomognu da smanji rizik od raka debelog creva

Rak debelog creva spada među najčešće oblike raka i jedan je od vodećih uzroka smrtnosti među malignim bolestima. Iako genetika igra značajnu ulogu, sve više dokaza ukazuje da način života i ishrana mogu snažno da utiču na rizik od obolevanja.

Stručnjaci ističu da nisu sve namirnice i navike jednako opasne ili da štite. Postoje strategije koje mogu da pomognu organizmu da održi zdravo crevno okruženje, smanji upalu i podrži imunološki sistem, što dugoročno može da smanji rizik od razvoja bolesti.

Fokus nije na pojedinačnim super namirnicama, već na celokupnom pristupu ishrani i životnom stilu koji štite zdravlje i dugovečnost.

Ali, postoje namirnice koje mogu da pomognu da se rizik od raka debelog creva smanji.

Među njima su:

Cele žitarice

Ishrana bogata vlaknima može da smanji rizik od raka debelog creva. Vlakna imaju antiinflamatorna svojstva i podržavaju zdrave crevne bakterije. To poboljšava varenje i smanjuje rizik od oštećenja koje bi moglo da dovede do nastanka polipa i karcinoma.

Cele žitarice su odličan izvor vlakana. Konzumacija najmanje 90 grama celih žitarica dnevno može da smanji rizik od raka debelog creva za 12 do 17 odsto.

Cele žitarice koje mogu da se uključe u ishranu su:

• Ovas
• Hleb i testenina od celog pšeničnog brašna
• Smeđi, crni i divlji pirinač
• Kinoa
• Ječam
• Bulgur
• Proso
• Kukuruz.

Druge namirnice bogate vlaknima su pasulj, sočivo, povrće, voće, orašasti plodovi i semenke.

Voće i povrće

Poput celih žitarica, voće i povrće su bogati vlaknima, vitaminima i mineralima. Takođe su dobar izvor antioksidanata, biljnih jedinjenja koja sprečavaju oštećenje ćelija i smanjuju upalu.

Stručnjaci preporučuju sledeće vrste voća i povrća kako bi se smanjio rizik od raka:

• Lisnato zeleno povrće
• Brokoli
• Kupus
• Prokelj
• Luk
• Beli luk
• Paradajz
• Bobičasto voće.

Mlečni proizvodi

Uključivanje namirnica bogatih kalcijumom, poput mlečnih proizvoda, u ishranu može da pomogne u zaštiti od određenih vrsta raka, uključujući rak debelog creva. Međutim, veća konzumacija mlečnih proizvoda može da poveća rizik od raka prostate.

Istraživanja pokazuju da osobe sa visokim unosom mlečnih proizvoda imaju smanjen rizik od raka debelog creva za 8 do 13 odsto.

Zdravi mlečni proizvodi su mleko sa niskim sadržajem masti, običan jogurt i sir sa niskim procentom masti.

Ishrana bogata mlečnim proizvodima može takođe da smanji rizik od smrtnog ishoda kod osoba sa rakom debelog creva.

Konzumacija mlečnih proizvoda obogaćenih vitaminom D takođe može da štiti od raka debelog creva. Imuni sistem zahteva adekvatnu količinu vitamina D za pravilno funkcionisanje. Studije pokazuju da kalcijum i vitamin D mogu da deluju zajedno kako bi zaštitili creva od oštećenja, potencijalno smanjujući rizik od raka.

Riba

Uključivanje ribe u ishranu može da smanji rizik od raka. Istraživanja pokazuju da je praćenje pesketarijanske ishrane povezano sa 33 odsto nižim rizikom od razvoja kolorektalnog karcinoma. Pesketarijanska ishrana uključuje ribu, cele žitarice, voće, povrće, mahunarke i mlečne proizvode.

Hrana koju treba izbegavati

Namirnice koje izazivaju upalu u crevima mogu da povećaju rizik od raka debelog creva. S tim u vezi, konzumacija ultra-prerađenih namirnica povezana sa povećanim rizikom od raka.

Ovo je posebno zabrinjavajuće jer ove vrste namirnica čine više od 50 odsto prosečne ishrane većine odraslih.

Da bi se smanjio rizik od raka, trebalo bi da se izbegavaju ili ograniče sledeće namirnice:

• Crveno meso
• Grickalice
• Zamrznuti obroci
• Prerađeno meso
• Slatke žitarice
• Jogurt sa ukusom
• Margarin
• Gazirana pića
• Alkohol.

Promene životnog stila za smanjenje rizika od raka debelog creva

Pored ishrane bogate hranljivim materijama, i drugi faktori životnog stila mogu da smanje rizik od raka. Trebalo bi da se razmisli o sledećim promenama:

• Izbegavanje ili prestanak pušenja: Osobe koje puše imaju 50 odsto veći rizik od razvoja raka debelog creva u poređenju sa nepušačima. Rizik se smanjuje kada se prestane sa pušenjem.
• Održavanje zdrave telesne težine: Osobe sa prekomernom težinom ili gojaznošću imaju 30 odsto veći rizik od razvoja raka nego osobe sa zdravom težinom.
• Redovno vežbanje: Vežbanje najmanje 30 minuta dnevno može da pomogne u zaštiti od raka. Osobe koje prijavljuju visok nivo fizičke aktivnosti mogu da imaju 20 odsto manji rizik od raka debelog creva. Početak programa vežbanja nakon dijagnoze raka može da poboljša prognozu.
• Redovno testiranje: Zdravstveni stručnjaci preporučuju da većina odraslih započne redovne preglede na kolorektalni karcinom od 45. godine, ili ranije ako postoji porodična istorija ovog karcinoma. Iako skrining ne može da spreči rak, može da dovede do ranog otkrivanja, boljeg ishoda lečenja i prognoze.

Rak debelog creva prvi simptomi: Kad se pojave, bolest je najčešće u odmaklom stadijumu

Kakva stolica upozorava na rak debelog creva: Kako se izgled menja u svakoj fazi

Simptomi raka debelog creva kod mlađih od 50 godina: kako smanjiti rizik

(Verywell Health)