5 naučno potkrepljenih saveta za duži život koji ne koštaju ni dinara

Pored genetike i okoline, dugovečnost je određena složenom interakcijom između izbora načina života

Veoma jednostavne navike mogu da produže život i omoguće starenje a ne zahtevaju maltene ni dinar iz džepa.

Na društvenim mrežama, težnja ka dobrom starenju obično uključuje slabo proučene suplemente, visokotehnološke nosive uređaje i skupe teretane ili spa centre. Ali, živeti duže i zdravije ne mora da bude ni komplikovano a ni skupo, već se samo treba setiti ključnih stubova dugog i zdravog života, kažu stručnaci za dugovečnost.

Naime, pored genetike i okoline, dugovečnost je određena složenom interakcijom između izbora načina života.

Preskočiti jutarnje skrolovanje, umesto toga otići u jutarnju šetnju

– Fizička aktivnost je za telo kao zamena ulja u vašem automobilu. Vežbanje je izvanredno u održavanju fizičkog i kognitivnog funkcionisanja – rekao je za Health dr S. Džej Olšanski, profesor epidemiologije i istraživač dugovečnosti na Univerzitetu Ilinois u Čikagu.

Hodanje može biti posebno dobra navika koju treba steći. Hodanje je redovan deo svakodnevnog života za ljude koji žive u “plavim zonama” – regioni širom sveta sa najvećom koncentracijom stogodišnjaka.

Hodanje ima kardiovaskularne koristi kao što su bolji krvni pritisak, holesterol i šećer u krvi, kao i bolje zdravlje kostiju, san i mentalno zdravlje.

Zameniti dve manje hranljive namirnice sa dva voća ili povrća

Pridržavanje mediteranske ishrane i DASH dijete može da produži život smanjenjem rizika od srčanih oboljenja, raka i drugih hroničnih bolesti.

Ove dijete naglašavaju celu hranu, a smanjuju prerađenu hranu, tako da umesto ultra-prerađenih upakovanih grickalica treba kupiti dve cele namirnice.

– Nemojte se previše zamarati parametrima jedne specifične ishrane – rekla je Alis Lihtenštajn, doktor nauka, viši naučnik i direktor tima za kardiovaskularnu ishranu u Istraživačkom centru za ljudsku ishranu o starenju Univerziteta Tafts.

Ove dijete uključuju integralne žitarice, voće i povrće, uključujući biljne proteine kao što su orasi i mahunarke, mlečne proizvode sa niskim sadržajem masti, ribu, nemasno živinsko meso i biljna ulja za kuvanje.

Konzumiranje više integralnih namirnica ne samo da dodaje hranljive materije, već smanjuje i unos hrane bogate dodatim šećerom, natrijumom i zasićenim mastima.

Zamrznuto voće je podjednako hranljivo.

Sedam sati dobrog sna svake noći

Muškarci koji dovoljno spavaju – 7 do 8 sati, žive oko pet godina duže a žene za oko 2,5 godine.

S druge strane, loš san je povezan sa metaboličkim problemima, neravnotežom nervnog sistema, hroničnim upalama i poremećajima imunog sistema. To sve povećava rizik od srčanih oboljenja, dijabetesa i drugih hroničnih bolesti.

Nedovoljno sna može biti opasno i za kognitivno zdravlje sa starenjem. Tokom sna, telo čisti mozak od toksina. Bez adekvatnog sna, postoji povećana verovatnoća razvoja Alchajmerove bolesti i drugih demencija.

Druženje

Super starci su ljudi stariji od 80 godina čije funkcije pamćenja odgovaraju onima koji su nekoliko decenija stariji.

Super starci imaju jednu zajedničku osobinu ličnosti – društveni su.

– Ovo se dobro uklapa sa većim brojem istraživanja koja imamo o negativnim zdravstvenim posledicama usamljenosti i društvene izolacije, što može dovesti do prerane smrti.

Kvalitet odnosa je važniji od broja ljudi sa kojima komunicirate.

Jedan od načina da se pronađu značajne veze jeste volontiranje. Ljudi koji volontiraju 1 do 4 sata nedeljno sporije biološki stare.

Optimizam

Optimizam bi mogao da produži život za 15 odsto.

– Optimizam je povezan i sa nižim nivoima upale i zdravijim kardiovaskularnim markerima – rekla je Laura Kubzanski, doktorka nauka, profesorka društvenih i bihevioralnih nauka u Harvardskoj školi javnog zdravlja TH Čan.

Optimistični ljudi skloniji su ciljevima i samopouzdanju da ih ostvare.

– Optimizam može pomoći i u ublažavanju efekata stresa – kaže Kubzanski.