Buđenje sa gasovima: 7 razloga zbog kojih creva šapuću ujutru i kako ih smiriti

Jutro često dolazi sa nevidljivim “saputnicima” iz stomaka – gasovima koji su se tokom noći nakupili u crevima. Kod većine ljudi ovo je normalan proces, ali učestali ili intenzivni jutarnji gasovi ponekad ukazuju na promene u radu creva.

Ispuštanje gasova je potpuno normalna telesna funkcija i gotovo svaka osoba to radi svakodnevno – između 10 do 25 puta dnevno.

Nadutost stomaka nastaje kada se u crevima nakupi previše vazduha ili gasova, a nije neuobičajeno da su gasovi izraženiji tokom noći. Tokom spavanja, bakterije u crevima razlažu ostatke hrane i stvaraju gasove, a mali gutljaji vazduha koje nesvesno udišemo tokom sna dodatno se nakupljaju.

Zbog toga se većina ljudi ujutru budi sa gasovima koji su se nakupili tokom noći. Iako može da bude neprijatno, ovaj jutarnji “ritual” je znak da probava funkcioniše. Tek ako su gasovi praćeni bolom, stalnom nadutošću ili promenama u stolici, treba se posavetovati sa lekarom.

Sedam razloga za jutarnje gasove i šta učiniti povodom toga

Doktor Radživ Šarma, integrativni gastroenterolog iz Indijane i autor knjige “Potraga za srećom u crevima”, objašnjava da jutarnji gasovi mogu da budu povezani sa različitim faktorima – od ishrane i crevne mikroflore, do hidratacije i probavnih tegoba.

– Ali ako gotovo svako jutro počinje uz gasove, možda se pitate zašto se to dešava. Iako je nadimanje česta i uglavnom bezopasna pojava, učestali ili prekomerni jutarnji gasovi ukazuju da se nešto dešava u crevima – kaže dr Šarma, i u nastavku objašnjava sedam razloga za jutarnje gasove.

1. Večera koja izaziva gasove ujutru

Nakupljanje gasova tokom noći je sasvim normalna pojava, a njihova učestalost i jačina zavise pre svega od hrane. Obilna večera, posebno ona bogata pasuljem, mahunarkama, karfiolom ili kupusom, može da ispuni creva gasovima tokom spavanja.

– Ove namirnice sadrže vlakna i ugljene hidrate kratkog lanca, poznate kao FODMAP, koje crevni mikrobi fermentišu. To proizvodi gasove poput ugljen-dioksida i metana, što objašnjava jutarnju nadutost – kaže dr Šarma.

Takođe, ljuta hrana može da ubrza rad creva, što dovodi do dodatnog oslobađanja gasova.

Kako ublažiti problem

Izbegavanje hrane koja izaziva gasove i dovoljan unos vode često pomažu. Probiotici, koji podržavaju zdravu crevnu floru, takođe mogu da doprinesu smanjenju nadutosti.

– U trenucima kada je jutarnje nadimanje najizraženije, lekovi bez recepta poput simetikona mogu da pruže brzo olakšanje – savetuje dr Šarma.

2. Aerofagija – previše vazduha u stomaku

Nadimanje ujutru može da bude posledica gutanja vazduha tokom jela i pića (aerofagija), koji ulazi u gastrointestinalni trakt i izaziva gasove, podrigivanje i osećaj nadutosti.

– Malo vazduha u gastrointestinalnom traktu obično nije problem, ali kada se nakupi može da izazove mnogo neprijatnosti. Zamislite to na ovaj način: imate vazduh zarobljen u tunelu od 6 metara. Vazduh putuje brzo kroz creva, poput uragana, i traži izlaz – slikovito objašnjava Šarma.

Kako ublažiti problem

Sledeći saveti pomažu u prevenciji aerofagije:

• sporije obedovanje i temeljno žvakanje hrane,
• izbegavati razgovor tokom jela i pića,
• ne koristiti slamčice,
• prestanak pušenja,
• praktikovati vežbe disanja i opuštanja koje podstiču prirodno disanje kroz nos.

3. Nedostatak tečnosti

Nedovoljan unos vode usporava rad creva i može da dovede do zatvora, što pogoduje nakupljanju gasova.

– Kada je stolica suva i sporije prolazi kroz digestivni trakt, fermentacija hrane dovodi do stvaranja gasova poput vodonika, metana i ugljen-dioksida. Kao posledica toga, gasovi se zadržavaju u crevima, pa stomak može da postane napet i nadut, gotovo poput balona – ilustruje dr Šarma.

Kako ublažiti problem

Adekvatan unos tečnosti važan je za normalno funkcionisanje creva. Dr Šarma preporučuje oko dva litra vode (8 čaša) dnevno kako bi digestivni sistem radio efikasnije, a samim tim se smanjila verovatnoća nadimanja.

4. Hormonske promene tokom menstruacije

Hormonske promene koje prate menstrualni ciklus utiču i na rad digestivnog sistema, što može da bude razlog za jutarnje gasove.

– Određeni hormoni mogu da uspore pokretljivost creva, što dovodi do zadržavanja stolice i sekreta. Takvo usporavanje izaziva lančanu reakciju – pojačanu fermentaciju hrane i povećanu proizvodnju gasova u crevima – objašnjava dr Šarma i dodaje:

– Nakupljeni gasovi ponekad doprinose i bolovima u donjem delu leđa, što može dodatno da pojača osećaj grčeva u stomaku koji se često javljaju tokom menstruacije.

Kako ublažiti problem

Ove tegobe su obično prolazne. Kako menstrualni ciklus odmiče, hormonski nivoi se stabilizuju, a rad creva se postepeno vraća u uobičajeni ritam.

5. Crevna infekcija

Učestalo nadimanje ponekad može da bude znak crevne infekcije izazvane bakterijama ili parazitima, objašnjava dr Šarma.

Jedan od mogućih uzroka je infekcija helikobakterijom (Helicobacter pylori), koja zahvata želudac. Prenosi se direktnim kontaktom sa pljuvačkom, povraćanjem ili fekalijama, kao i konzumiranjem kontaminirane hrane i vode. Infekcija je veoma rasprostranjena i procenjuje se da pogađa oko polovinu svetske populacije.

Pored gasova i nadimanja, mogu da se jave i drugi simptomi:

• bol u stomaku,
• bol koji je izraženiji kada je stomak prazan,
• mučnina,
• gubitak apetita,
• učestalo podrigivanje,
• nenamerni gubitak težine.

Još jedan mogući uzrok je đardijaza (giardijaza, lamblijaza) infekcija koju izaziva mikroskopski parazit Giardia. Ona često dovodi do gasova, grčeva u stomaku, nadimanja, mučnine i vodenaste dijareje. Ovaj parazit može da se nađe u bazenima, jezerima i potocima, pa se infekcija najčešće prenosi kontaminiranom vodom, ali i hranom ili bliskim kontaktom između ljudi.

Kako ublažiti problem

Kod sumnje na crevnu infekciju potrebna je medicinska procena. Lečenje obično uključuje antibiotike ili antiparazitske lekove, u zavisnosti od uzročnika.

Rizik od infekcije može da se smanji jednostavnim merama prevencije:

• redovno i temeljno pranje ruku,
• korišćenje bezbedne ili prečišćene vode za piće,
• pranje voća i povrća čistom vodom,
• izbegavanje gutanja vode tokom kupanja u bazenima, jezerima ili rekama,
• primena mera bezbednog seksualnog ponašanja.

6. Određeni lekovi

Pojedini lekovi utiču na rad digestivnog sistema i iritiraju želudac, što doprinosi jutarnjoj nadutosti.

– Normalno, gas koji se zadržava u gastrointestinalnom traktu obično izaziva pritisak i širenje creva, što pokreće refleks koji omogućava njegovo oslobađanje. Ali, neki lekovi – uključujući određene terapije koje se koriste u lečenju depresije ili posledica moždanog udara, mogu da poremete ovaj mehanizam. Kao rezultat, dolazi do zadržavanja gasova i usporenog pražnjenja creva, što povećava osećaj nadutosti – objašnjava dr Šarma.

Kako ublažiti problem

U takvim slučajevima preporučuje se konsultacija sa lekarom, koji može da razmotri prilagođavanje doze ili promenu terapije. Takođe, smanjenje unosa namirnica koje podstiču stvaranje gasova može pomoći u ublažavanju simptoma.

7. Osnovno zdravstveno stanje

Učestalo jutarnje ispuštanje gasova ponekad ukazuje na ozbiljniji zdravstveni problem.

– Na primer, tumorska masa u crevima može da izazove opstrukciju stolice i gasove. Takođe, kada ćelije raka odumiru, one fermentišu i stvaraju gas koji se zatim nakuplja u crevima – objašnjava za “Everyday health” dr Šarma.

Jedno od hroničnih stanja koje takođe može dovesti do pojačanog stvaranja gasova i nadimanja je Kronova bolest, oblik zapaljenske bolesti creva koji izaziva upalu u digestivnom traktu. Ovo stanje može da dovesti do krvarenja, malapsorpcije hranljivih materija i otežanog prolaska gasova i tečnosti kroz creva.

Ostali simptomi Kronove bolesti uključuju:

• dijareju,
• povišenu temperaturu,
• umor,
• bol i grčeve u stomaku,
• rane u ustima,
• smanjen apetit i gubitak težine,
• sekret ili bol u predelu oko anusa.

Kako ublažiti problem

Ako se prekomerni gasovi javljaju uporno, posebno uz bol u stomaku, krv u stolici ili druge navedene simptome, obavezan je pregled kod gastroenterologa kako bi se postavila tačna dijagnoza i započelo odgovarajuće lečenje.

Kada su jutarnji gasovi razlog za brigu

Iako su jutarnji gasovi uglavnom bezopasni, učestali ili bolni simptomi izazivaju zabrinutost. Lekaru se treba obratiti ako nadimanje ili prekomerni gasovi traju više od tri dana u nedelji, ili ako su praćeni simptomima kao što su:

• povraćanje,
• dijareja ili zatvor,
• otežano gutanje,
• osećaj brze sitosti bez prave gladi,
• nenamerni gubitak težine,
• oštar bol u stomaku,
• krv u stolici.

– Hitno se treba obratiti lekaru ako se jave učestalo povraćanje, izražena dijareja, otežano gutanje, nagli gubitak težine ili jak bol u stomaku. Takođe, zabrinjavajući znaci mogu da budu stolica koja pluta, ima izrazito neprijatan miris, teško se ispira sa WC šolje ili sadrži tragove krvi, jer to ponekad ukazuje na ozbiljnije zdravstveno stanje – upozorava dr Šarma.

Kako odmah zaustaviti gasove

Zašto se nekad gasovi baš neprijatno osećaju