Problem koji muči čak 6 od 7 žena, a ne zaobilazi ni muškarce: Fitnes trener otkriva jedinu pravu formulu protiv celulita

Borba sa celulitom za mnoge deluje kao začarani krug bez kraja, ali rešenje postoji kada se primeni pravi pristup. Iako ga se mnogi sete tek kada dođe leto, pomorandžina kora je kompleksan problem koji zahteva sistemski odgovor.

O tome šta je zapravo celulit, zašto se javlja i koja je jedina proverena kombinacija za njegovo trajno eliminisanje, za naš portal govori Milan Zarić, master profesor sporta i fizičkog vaspitanja i fitnes trener.

Problem modernog doba: Celulit ne zaobilazi ni muškarce

Statistika pokazuje da je savremeni način života znatno pogoršao situaciju na ovom polju.

– Usled smanjene fizičke aktivnosti, povećanog kalorijskog unosa, kao i mnogo slatkiša u ishrani uz nedovoljan unos tečnosti, došli smo u situaciju da statistički gledano 6 od 7 žena ima problem sa pojavom celulita – navodi Milan Zarić.

Međutim, ovaj estetski i zdravstveni izazov nije rezervisan samo za lepši pol.

– Ono što je još zanimljivije, “moderan” način života je uzrokovao pojavu celulita i kod muškaraca, za koje se do skoro smatralo da usled gušćih slojeva vezivnog potkožnog tkiva, odnosno veće debljine same kože, celulit ne može naći put do vrha – kaže Zarić.

Šta se zapravo dešava pod kožom?

Kako objašnjava sagovornik “Blic zdravlja”, celulit je dermatološki, kozmetički i estetski problem koji nastaje kao posledica našeg stila života.

– Kada pokušate da dobijete konkretan odgovor na pitanje: “Kako da se rešim celulita”, on nikada nije jednostavan. Više je razloga zašto je to tako, ali jedno je sigurno – uopšte nije lako – iskren je Zarić.

Da bismo znali kako da ga pobedimo, prvo moramo razumeti kako celulit uopšte nastaje.

– Kada se ćelije masti, potpomognute nagomilanim toksinima i viškom tečnosti ujedine, nastaju sitne neravnine koje s vremenom postaju sve veće i veće i eto vidljivog celulita. Tako uvećane masne ćelije počinju da otežavaju krvotok i da usporavaju metabolizam. Kako krv sve teže dolazi u kritičnu regiju, tako se smanjuje prisustvo kiseonika, pa samim tim se i koncentracija toksina povećava – priča fitnes trener.

Formula protiv celulita od četiri koraka

Ključ uspeha leži u delovanju na više frontova istovremeno.

– Najbolji način da se rešite celulita jeste kombinacija trening–ishrana–masaža/terapija–odmor – naglašava Zarić i detaljno raščlanjuje svaki segment ove dobitne formule.

1. Trening koji pokreće cirkulaciju

Budući da je regija zahvaćena celulitom slabo prokrvljena, ključno je pokrenuti cirkulaciju i unos kiseonika.

– Morate raditi trening u kome je kiseonik osnovni izvor energije. To je aerobno vežbanje, najčešće na nekoj od kardio sprava – traci, biciklu, steperu – ili u prirodi kroz brzo hodanje ili sporije trčanje. Bitno je da je ova kardio aktivnost umerenog do intenzivnog intenziteta, baš zbog maksimalne iskorišćenosti kiseonika – savetuje fitnes trener koji iza sebe ima više od 20 godina profesionalnog iskustva.

Pored samog kardio programa, važan je i fokus na konkretne grupe mišića.

– Da bi pospešili razgradnju celulita, plan treninga kao i izbor vežbi usmerite na kritične regije – najčešće butine, zadnju ložu i zadnjicu. Pijte dosta tečnosti jer je to veoma bitna stavka kod problema sa celulitom. Morate dnevno uzimati oko 3 litra tečnosti, putem čiste vode ili čaja, najbolje zelenog. Vežbe disanja će takođe biti od pomoći – dodaje Zarić.

2. Ishrana bez ulja i prženja

Trening bez korigovane ishrane neće dati željene rezultate, zbog čega je potrebno napraviti određene rezerve u jelovniku.

– Izbacite gazirana pića, alkohol i sve vrste sokova, osim sveže ceđenih povremeno. Ne smete konzumirati hranu koja se sprema u ulju, pogotovo ne prženu ili iz friteze – izričit je naš sagovornik.

Umesto toga, jelovnik treba bazirati na čistim izvorima proteina i antioksidansima.

– Izbor mesa neka bude piletina i riba. Unosite dosta povrća, pogotovo svežeg i sezonskog. Takođe, voće mora biti na dnevnom meniju – pomorandže, jabuke, borovnice i sve ono voće koje sadrži antioksidante – navodi Zarić.

3. Masaže i dermatološki tretmani za razbijanje naslaga

Spoljašnja stimulacija je neophodna kako bi se mehanički podstakla limfna drenaža.

– Dobra i temeljna anticelulit masaža će svakako u velikoj meri uticati na celulit i njegovo eliminisanje. Većina salona praktikuje 10 vezanih tretmana od po sat vremena, gde se “obrade” sve kritične zone – kaže Milan Zarić.

Osim klasičnih ručnih masaža, moderna tehnologija nudi dodatna rešenja.

– Pored masaže, postoje i dermatološki tretmani koji istovremeno koriste laser, vakuum masažu i hlađenje. Cilj tretmana je sistemsko poboljšanje cirkulacije i limfne drenaže, čime se naslage celulita uklanjaju – objašnjava fitnes trener.

4. Odmor i kontrola stresa – karika koja često nedostaje

Na kraju, faktor koji mnogi zanemaruju jeste kvalitetan san i oporavak organizma od svakodnevnog tempa.

– Pokazalo se da stresan i previše aktivan poslovni život utiču na pojavu celulita. Obezbedite svom telu minimum 7 sati sna, kao i dnevne kratke trenutke opuštanja gde ćete se dodatno odmoriti – poručuje Milan Zarić, master profesor sporta i fizičkog vaspitanja.

Izvor glatke kože je u tanjiru: Hrana koja briše i pogoršava celulit

Kafa u službi kože: Briše celulit i podočnjake – ali koliko traje efekat