Manje od OVOLIKO sati sna drastično povećava rizik od visokog pritiska: Kardiolog upozorava na naviku koja neprimetno uništava srce

Naša tela i mozak se oslanjaju na san da bi funkcionisali, ali nemaju svi uvek preporučenih sedam i više sati svake noći. Ponekad život stane na put, pa on nedostaje, a novo istraživanje otkriva da ono što deluje kao bezopasna navika može uticati na zdravlje više nego što se misli.

To je zaključak iz studije objavljene 7. avgusta u časopisu Blood Pressure, u kojoj su istraživači istraživali uticaj sna ili njegovog nedostatka na zdravlje srca, tačnije na visok krvni pritisak.

Istraživači su analizirali podatke ankete iz 2008. godine sprovedene među preko 15.000 učesnika starosti 65 i više godina, koji su zamoljeni da prijave koliko su spavali.

Na osnovu samoprocenjenih podataka, učesnici su kategorisani kao oni sa:

• kratkim trajanjem sna – manje od šest sati,
• dugim trajanjem sna – devet sati ili više,
• ili nešto između – šest do osam sati.

Od 15.650 učesnika, 7.345 je ispunjavalo kriterijume za hipertenziju, odnosno visok krvni pritisak.

Nakon ukrštanja podataka o spavanju sa dijagnozama hipertenzije, istraživači su otkrili da, iako dugo trajanje sna nije imalo značajnu vezu sa hipertenzijom, kratko trajanje sna je bilo povezano sa većim rizikom od hipertenzije.

– San nije samo osećaj odmora – objašnjava dr Čeng-Han Čen, sertifikovani interventni kardiolog i medicinski direktor Programa strukturnog srca u medicinskom centru MemorijalKear Sedlbek u Laguna Hilsu, u Kaliforniji:

– Takođe može igrati ulogu u regulisanju krvnog pritiska i drugih procesa koji utiču na srce i krvne sudove. U budućnosti, trajanje sna i kvalitet sna mogu biti korisni faktori koje lekari treba da uzmu u obzir prilikom identifikacije ljudi koji mogu biti izloženi većem riziku od razvoja visokog krvnog pritiska.

Razumevanje faktora koji mogu povećati rizik od hipertenzije je ključno za bolju zaštitu zdravlja našeg srca i ukupnog dugovečnosti.

– Hipertenzija je jedan od najvažnijih faktora rizika za kardiovaskularne bolesti, koje ostaju vodeći uzrok smrti širom sveta – ističe dr Čen:

– Vremenom, visok krvni pritisak može dodatno opteretiti srce i oštetiti krvne sudove, povećavajući rizik od problema kao što su srčani i moždani udar. Zato su životne navike koje pomažu u sprečavanju ili kontroli visokog krvnog pritiska takođe važne za zaštitu vašeg srca.

Kvalitetan san da bude prioritet

S timu vezi dr Čen preporučuje da kvalitetan san bude prioritet. Noć neprekidnog prevrtanja i okretanja može biti jednako štetna kao i nikakav san.

– Dosledno dobijanje adekvatnog, mirnog sna je važan deo celokupnog načina života zdravog za srce. Ako neko redovno ima problema sa spavanjem, često se budi tokom noći ili se oseća preterano umorno tokom dana, vredi razgovarati o tim problemima sa zdravstvenim radnikom – objašnjava dr Čen za Prevention.

San je samo deo slagalice

Pored sna, postoje i druge stvari koje mogu da se učine da bi se zaštitilo zdravlje srca i smanjio rizik od hipertenzije.

– San je samo jedan deo slagalice. Redovna fizička aktivnost, ishrana zdrava za srce, održavanje zdrave težine, izbegavanje duvana i upravljanje stresom mogu sve to podržati kardiovaskularno zdravlje – objašnjava dr Čen.

U slučaju ishrane, predlaže da fokus bude na unosu više hrane bogate vlaknima i nemasnih izvora proteina, uz ograničavanje natrijuma, zasićenih masti i visoko prerađene hrane:

-Takođe je važno biti svestan unosa alkohola, jer previše pijenja može povećati krvni pritisak i doprineti drugim kardiovaskularnim rizicima. Uzete zajedno, ove svakodnevne navike mogu pomoći u smanjenju rizika od hipertenzije i podržati zdravije srce na duži rok.