Proleće i ukočen vrat: Zašto nas prvo sunce često zaboli i kako to da sprečimo

Proleće nije razlog za bol i ukočen vrat, ali ima veze indirektno, jer se u ovom periodu često poklope uslovi koji najlakše iziritiraju vrat i gornji deo leđa, kaže za “Blic zdravlje” specijalista fizioterapeut Srđan Anđelkov.

“Ukočio sam se”, “ne mogu da okrenem glavu”, “zateglo me između lopatica”, česte su izjave već par dana nakon prvig sunca u proleće, kada svi lakše dišemo, skidamo slojeve odeće, više smo napolju, prozori su nam otvoreni.

Specijalista fizioterapeut Srđan Anđelkov objašnjava da to ne znači da nas proleće kažnjava, nego se u kratkom roku promeni mnogo stvari odjednom – temperatura, navike, količina aktivnosti a telo to često ne stigne da isprati, pa se bol javi kao prva opomena da smo naglo promenili ritam.

Da li proleće ima veze sa bolom u vratu

Prema njegovim rečima proleće nema veze sa bolom u vratu, u smislu da je vazduh direktan krivac.

– Ali, ima veze indirektno, jer se u ovom periodu često poklope uslovi koji najlakše iziritiraju vrat i gornji deo leđa. Proleće je prelazno doba, a prelazna doba su u praksi najnezgodnija: tokom jednog dana možemo da doživimo i letnji i zimski scenario, a organizam stalno pokušava da se prilagodi – objašnjava naš sagovornik.

Promenljivo vreme i promaja

Podseća da, kada je dan topao, obučemo se lagano, oznojimo se u hodu, a onda sednemo pored otvorenog prozora ili u auto, i hladan vazduh ide pravo u vrat.

– Mišići tada znaju da reaguju instinktivno. Stegnu se, pojavi se grč i dobijemo osećaj da je vrat “zaključan”. Često se bol u vratu pojavi tek kasnije, uveče ili sutradan, pa ljudi ne povežu uzrok i posledicu. Dodatni problem je što prolećni vetar deluje nežno, pa potcenimo koliko zapravo hladi, naročito ako smo znojavi ili nam je odeća tanja – kaže Srđan Anđelkov.

Prolećno spremanje i rad iz nezgodnih položaja

Pranje prozora, ribanje, sređivanje terase ili bašte deluje bezazleno, ali često radimo dugo, bez pauze i sa rukama podignutim iznad glave.

– To je tipičan okidač za prenaprezanje vrata, ramena i prostora između lopatica. Posebno su nezgodni ponavljajući pokreti, poput brisanja stakla, usisavanja ili ribanja podova, jer se telo “zaglavi” u istom obrascu. Tada se vrat često napne jer kompenzuje, a mi to primetimo tek kad pokušamo da okrenemo glavu ili ustanemo – napominje naš sagovornik.

Više kretanja, ali bez pripreme

Podseća i da se posle zime mnogi naglo vrate šetnjama, biciklu ili treningu. Ako je trup slabiji, a grudni deo ukočen, vrat počne da radi prekovremeno:

– I, tada se lako pojave napetost, probadanje, pa čak i glavobolja koja polazi iz vrata. Čest problem je i nepripremljeno vikend opterećenje: tokom radne nedelje malo kretanja, a vikendom odjednom duga šetnja, planinarenje, vožnja bicikla ili rad u dvorištu. Mišići i zglobovi jednostavno nemaju kontinuitet, pa se preopterete.

Alergije i disanje

Uticaj na vrat, prema rečima Srđana Anđelkova, imaju i alergije.

– Kod nekih ljudi prolećne alergije donesu kijanje, kašalj i stalno podignuta ramena. Disanje postane pliće, napetost se pojača i vrat bude prva “tačka pucanja”. Kada su sinusi zapušeni, ljudi često nesvesno guraju glavu napred da lakše udahnu, a baš taj položaj dodatno opterećuje vrat. Ako se to ponavlja danima, napetost postaje hronična, a bol se javlja i pri najmanjem okretu ili pri dužem sedenju – navodi specijalista fizioteraput Srđan Anđelkov.

Najčešće greške koje prave problem

Ljudi najčešće pogreše na istim mestima:

• Sede na direktnoj promaji, posebno kad su oznojeni ili mokre kose.
• Drže telefon između uha i ramena.
• Dugo gledaju u telefon ili laptop bez pauze, pa vrat ostaje savijen napred.
• Rade iznad glave, nameštaju zavese, peru prozore, sređuju police i ne prave pauze.
• Spavaju na previsokom jastuku ili na stomaku, pa se ujutru probude ukočeni.

– Još jedna česta greška je samolečenje naglim istezanjem ili pucanjem vrata. To može kratko da olakša, ali često pogorša grč i napravi još veću iritaciju – upozorava sagovornik “Blic zdravlja”.

Kako sprečiti bolove u vratu i kičmi u proleće

On kaže da su za sprečavanje bolova u vratu i kičmi, nekad sitnice najvažnije:

• Ujutru i uveče obucite se slojevito, makar da zaštitite vrat i gornji deo leđa.
• Provetravanje je dobro, ali izbegnite da vazduh direktno udara u vrat i ramena, naročito ako ste prethodno bili napolju ili ste se oznojili.
• Na svakih 45 minuta sedenja ustanite na minut do dva. Prošetajte, istegnite se, promenite položaj.
• Telefon držite malo više, bliže visini očiju, da glava ne ide stalno napred i dole. To je jedna od najvažnijih navika, jer položaj glave napred praktično “kači” vratne mišiće na stalno opterećenje, objašnjava Anđelkov.
• Proverite i jastuk – cilj je da vrat bude u neutralnom položaju, bez savijanja na jednu stranu. Ako se budite ukočeni, to je često prvi znak da nešto u spavanju nije idealno, bilo da je jastuk previsok, previše mekan ili da spavate u položaju koji krivi vrat.
• Pre kućnih poslova dovoljno je dva minuta zagrevanja. Par kruženja ramenima, lagano “otvaranje” grudnog koša i nekoliko čučnjeva ili istezanja. Ako radite iznad glave, pravite pauze na svakih pet do deset minuta. Spustite ruke, opustite ramena, udahnite dublje. Kada radite duže poslove, pomaže i jednostavno pravilo: menja se aktivnost na svakih 15 do 20 minuta, da ne budete stalno u istom položaju.
• Ne zaboravite ni vodu i san, jer umor i dehidratacija povećavaju napetost mišića.
• Kretanje je sjajno, ali krenite postepeno. Bolje redovno po pola sata nego jedan dugačak napor pa ukočenost sutradan. Ako ste krenuli u trening, ubacite i vežbe za stabilizaciju trupa i leđa, jer kada je trup stabilan, vrat se manje “branI” grčenjem.

– I, najvažnije, reagujte na prvi znak zatezanja. Nemojte čekati da se “zaključa”. Tada je oporavak duži i neprijatniji – napominje Srđan Anđelkov.

Brzo razgibavanje koje često prija

• Povucite bradu blago unazad kao da pravite dupli podbradak, zadržite par sekundi i ponovite više puta.
• Podignite ramena ka ušima pa ih spustite i opustite, ponoviti nekoliko puta.
• Okrenite glavu levo, pa desno do granice prijatnog osećaja, bez trzaja.
• Dobar trik je i da, dok sedite, spustite ramena i izdužite vrat kao da vas neko vuče za teme nagore.

– Sve raditi polako i bez forsiranja. Deluje sitno, ali često odmah smanji napetost. Ako se bol pojačava ili se širi u ruku, ne vežbajte na silu. U tom slučaju je bolje da se konsultujete sa stručnjakom, umesto da pogoršate stanje – savetuje sagovornik “Blic zdravlja”.

Kada bol nije obično ukočenje i treba pregled

Lekaru ili fizioterapeutu se treba javiti ako:

• bol traje duže od sedam do deset dana bez jasnog poboljšanja,
• postoji trnjenje, slabost ili bol koji se širi u ruku,
• se javljaju jaka glavobolja, vrtoglavica ili smetnje vida uz ukočen vrat,
• je bol nastao posle povrede
• imate temperaturu i izraženu malaksalost uz ukočenost.

– Važno je i da ne trpite bol koji se stalno vraća, jer ponavljana ukočenja često znače da postoji uzrok u držanju, radnim navikama ili slabijoj stabilnosti trupa, što može da se reši pravilnim pristupom.

– Proleće nije razlog da nas boli vrat, ali proleće često donese kombinaciju promaje, naglog posla i previše aktivnosti odjednom. Uz malo pažnje, slojevito oblačenje, pametno provetravanje, pauze, postepeno kretanje i blago kondicioniranje, većina ovih tegoba može lako da se izbegne. A, ako se ukočenje, ipak, desi, važno je da ne paničite, da ne forsirate nagle pokrete i da reagujete na vreme, jer se tada problem najbrže smiruje – savetuje specijalista fizioterapeut Srđan Anđelkov za “Blic zdravlje”.