Prirodni lekovi za astmu: Koji to vitamini, minerali i bilje pomažu – i kako ih dozirati

Astma ne zavisi samo od inhalatora – i ono što se jede utiče na učestalost napada. Pravilna ishrana ne leči ovu bolest, ali može značajno da ublaži simptome i olakša disanje.

Astma je hronično oboljenje disajnih puteva koje može značajno da utiče na kvalitet života – od svakodnevnog disanja do fizičke aktivnosti i sna. Iako se najčešće drži pod kontrolom uz adekvatnu terapiju, sve je više dokaza da i način ishrane i životne navike mogu da imaju važnu ulogu u učestalosti i jačini simptoma.

Pravilno izbalansirana ishrana ne leči astmu, ali može da podrži organizam, smanji upalne procese i pomogne u lakšem podnošenju okidača koji izazivaju napade astme.

Upravo o toj vezi između hrane, suplemenata i kontrole astme, govori za “Blic zdravlje” specijalista strukovni nutricionista-dijetetičar Tamara Tanasković.

Šta pokreće napade astme

– Astma je bolest kod koje disajni putevi otiču i stežu se, ograničavajući protok vazduha i čineći disanje teškim. Za vreme astmatičnog napada disajni putevi se sužavaju. Spoljašnji ili unutrašnji faktori mogu da isprovociraju napad astme, a neki ljudi su osetljivi i na jedne i na druge – kaže Tamara Tanasković i pojašnjava:

• spoljašnji faktori su alergeni (dlake kućnih ljubimaca, grinje, polen, duvanski dim),
• unutrašnji su stres, anksioznost, promena temperature, respiratorne infekcije, vežbanje.

Razumevanje okidača prvi je korak ka boljoj kontroli bolesti, ali važnu ulogu ima i ono što se svakodnevno nalazi na tanjiru.

Kakva ishrana najviše prija osobama sa astmom

Prema rečima naše sagovornice, zdrava ishrana i zdrav stil života mogu pomoći osobama koje pate od astme tako što će smanjiti učestalost napada.

– Ishrana treba da bude dobro balansirana, visok unos vitamina C i antioksidanasa, masne ribe, ali domaće supe. U individualnom savetovalištu uvek ubacim dobru suplementaciju koju se dogovaramo kako ćemo je primenjivati po mesecima. Obavezno ubacimo i jutarnji napitak u zavisnosti od perioda godine i učestalosti napada – dodaje Tanasković.

Može li suplementacija da pomogne kod astme

Suplementi nisu zamena za terapiju, ali mogu da budu važna podrška organizmu, posebno ako postoji manjak određenih nutrijenata.

– Osobe sa astmom mogu da imaju deficit nekih nutritivnih elemenata, posebno vitamina C, B6 i magnezijuma – navodi Tamara Tanasković.

– Suplementi treba da dopune konvencijalnu terapiju astme. Nikada nemojte da prestanete da uzimate prepisane lekove bez konsultacije sa lekarom, a takođe se obratite lekaru ili farmaceutu kada želite da uključite suplemente – savetuje Tanasković.

Ključni nutrijenti koji mogu da ublaže simptome astme

Sagovornica “Blic zdravlja” navodi sledeće vitamine, minerale i lekovito bilje koji mogu da pomognu kod astme:

• Vitamin C: Glavni antioksidans prisutan u sloju koji oblaže sistem za disanje, a deluje odmah u borbi protiv udahnutih alergena. Može da zaustavi alergijsku reakciju sprečavanjem ćelija da oslobađaju histamin. Vitamin C je veoma efikasan protiv astme izazvane vežbanjem. Prema jednoj studiji, uzimanje jedne doze vitamina C pre vežbanja može da spreči napad astme.
• Magnezijum: Unosom magnezijuma mogu da se izbegnu napadi, sprečavanjem kontrakcija bronhijalnih mišića.
• Kvercetin: Moćan biljni pigment iz grupe flavonoida (antioksidans) koji sprečava oslobađanje histamina. Kao antioksidans on neutrališe molekule kiseonika koji mogu da izazovu zapaljenje bronhija.
• Vitamin B6: Jedna studija pokazala je da suplement vitamina B6 može da smanji zviždanje u plućima i druge simptome. Posebno je važan, ako se koristi lek teofilin.
• Omega- 3 masne kiseline: Mogu da pomognu u zaštiti od astme, jer imaju antiinflamatorni efekat.
• Slatki koren: Odlično sredstvo za iskašljavanje, pa može da pomogne.

Kako pravilno koristiti suplemente

Nutricionista Tamara Tanasković navodi sledeće preporuke za doziranje suplemenata kod astme:

• Vitamin C: 500 miligrama (mg) 2 puta na dan. Ako se javi dijareja, smanjiti dozu.
• Magnezijum: 200 mg 2 puta na dan. Koristiti 6 nedelja.
• Vitamin B6: 50 mg 2 puta na dan. Obavezno ako se uzima lek za astmu teofilin.
• Kvercetin: 500 mg 3 puta na dan. Uzimati ga 20-ak minuta pre jela.
• Omega- 3 masne kiseline: 2 kašičice, odnosno 2 grama (g). Konsultovati se sa lekarom ako se koriste antikoagulantni lekovi.
• Slatki koren: 200 mg ekstrakta 3 puta na dan.

– Obavezno proverite sa lekarom, jer slatki koren može da deluje na povećanje pritiska. Ne koristiti ako imate povišen krvni pritisak – naglašava Tanasković.

O čemu voditi računa pri uzimanju suplemenata

Iako suplementi mogu da imaju važnu ulogu u podršci organizmu, njihova primena mora da bude pažljivo planirana i usklađena sa postojećom terapijom.

– Ovo su uopštene doze, obratite se lekaru da vam prilagodi i da se dogovorite šta smete da koristite u odnosu na lekove koje pijete. Nije potrebno koristiti sve suplemente odjednom, bitno je da rasporedite dobru suplementaciju uz odgovarajuću ishranu – savetuje Tamara Tanasković.

Kako ističe, poseban oprez je neophodan kod osoba koje već imaju određene zdravstvene probleme ili koriste terapiju:

– Navela sam neke uopštene doze, ali je obavezna konsultacija, pogotovo, ako uzimate terapiju sa drugim lekovima ili imate druge zdravstvene probleme (na primer, omega- 3 masne kiseline i antikoagulantni lekovi; slatki koren i hipertenzija, jer može da izazove povećanje krvnog pritiska) – podseća Tanasković.

Životne navike koje prave razliku

Kontrola astme ne svodi se samo na terapiju i ishranu – svakodnevne navike mogu značajno da utiču na učestalost napada. Slede saveti Tamare Tanasković:

• Redovno čišćenje prostora od prašine i polena, uz korišćenje blagih dezinfekcionih sredstava bez jakih mirisa.
• Nakon ulaska u kuću, pranje ruku i presvlačenje garderobe koja je nošena napolju.
• Kod osoba alergičnih na polen i korenske trave, nošenje zaštitne maske tokom proleća, kada je koncentracija alergena povećana.
• Izbegavati boravak u zadimljenim prostorijama i birati mesta u kojima je pušenje zabranjeno.
• Ograničavanje kontakta sa mačkama, čija je dlaka visoko alergena.
• Pravovremeno reagovanje na prehladu ili grip, kako bi se smanjio rizik od astmatičnog napada.
• Tokom zime, nošenje šala preko usta i nosa radi udisanja zagrejanog vazduha.
• Dovoljan unos tečnosti kako bi se razredila sluz u disajnim putevima.
• Joga kao preporučeni oblik fizičke aktivnosti kod osoba sa astmom.
• Razvijanje strategija za kontrolu stresa, koji može biti okidač simptoma.
• Vođenje dnevnika astme radi lakšeg prepoznavanja okidača napada.

Astma, dakle, zahteva sveobuhvatan pristup – od terapije koju propisuje lekar, preko pravilne ishrane, do pažljivo biranih životnih navika. Hrana i suplementi ne mogu da zamene lekove, ali mogu da budu snažan saveznik u smanjenju upale i jačanju otpornosti organizma.

Kako zaustaviti napad astme: Vežbe disanja i ključni koraci