Ova navika pre odlaska na spavanje može vam pomoći da lakše zaspite

Ma šta radili i koje trikove primenjivali, uveče imate problem da zaspite? Ne brinite, niste jedini. No, jedna navika pre spavanja, koju inače radite u toku dana, može vam pomoći da rešite taj problem…

Navika pre spavanja koja vam može pomoći da zaspite

Adam Benjamin, urednik CNET-a, otkrio je da mu je kreiranje večernje liste obaveza pomoglo da brže zaspi, iako mu to u početku nije bila namera: „Svake noći pre spavanja, zapisao bih tri stvari koje sam želeo da uradim sledećeg dana, takođe bih zapisao jednu dobru stvar koja se desila tog dana, ma koliko mala bila“.

Studija iz 2017. objavljena u Journal of Experimental Psychology pokazala je da su učesnici koji su napravili listu obaveza pre spavanja zaspali znatno brže, tačnije devet minuta brže, u poređenju sa onima koji su zapisali svoja dnevna postignuća, piše Index.hr.

Što je lista bila detaljnija, brže su zaspali. Autori studije su zaključili da zapisivanje zadataka pomaže da se „istovare“ brige iz uma, smanjujući potrebu da razmišljate o njima dok pokušavate da zaspite.

Ovaj koncept je poznat kao kognitivno opterećenje, proces kojim smanjujemo mentalni napor potreban za obavljanje zadatka. Primeri uključuju pisanje liste za kupovinu, postavljanje podsetnika na mobilnom telefonu ili ostavljanje artikla na određenoj lokaciji da biste ga kasnije zapamtili.

Zašto ova navika pre spavanja radi?

Istraživanje sprovedeno 2014. među nemačkim IT radnicima pokazalo je da zaposleni koji nisu završili zadatke do kraja nedelje imali lošiji san tokom vikenda jer su previše razmišljali o nedovršenim poslovima. Zapisujući svoje obaveze, izbacićete ih iz uma, smanjujući anksioznost koja vas može držati budnim.

„Pisanje liste donosi osećaj zadovoljstva i podsećanje da je noć i da sada ne možete ništa da uradite povodom ovih zadataka, ali možete da im se posvetite sutra“, zaključio je dr Vsevolod Polocki, lekar specijalizovan za medicinu sna.