Večita dilema: Dermatolozi odgovorili koje doba dana je najbolje za tuširanje

Iako se izbor vremena za održavanje lične higijene uglavnom svodi na navike, odluka o tome da li na tuširanje odlazimo na početku ili na kraju dana ima direktan uticaj na zdravlje kože, nivo stresa i kvalitet sna.

Pitanje o idealnom dobu dana za tuširanje često izaziva debate, a naučna istraživanja u ovoj oblasti su ograničena. Ipak, stručnjaci se uglavnom slažu da ne postoji jedno univerzalno “pravo” vreme, već da optimalan izbor zavisi od individualnog slučaja.

– Zaista ne postoji jedan univerzalan odgovor, jer je najbolje vreme za tuširanje ono koje u potpunosti odgovara načinu života pojedinca, njegovom tipu kože i tome kako izgleda njegov dan – objašnjava dr Aderonke Obajomi, specijalista dermatologije i vanredna profesorka dermatologije na Univerzitetu Maunt Sinaj u Njujorku.

U nastavku dermatolozi i psiholozi detaljno analiziraju kada je bolje tuširati se ujutru, a kada uveče.

Potencijalne koristi od tuširanja ujutru

Praktikovanje tuširanja odmah nakon buđenja može da bude izuzetno osvežavajuće, ali ova navika donosi i druge, konkretne zdravstvene prednosti.

1. Uklanja znoj i masnoću nakupljenu preko noći

Jutarnje tuširanje efikasno čisti kožu nakon spavanja.

– Tuširanje ujutru pomaže u uklanjanju ulja, znoja i ostataka sa jastuka i posteljine koji se neumitno nakupljaju tokom noći – kaže dr Deni Guo, kozmetički dermatolog i specijalista Mosove mikrografske hirurgije iz Kalgarija, Kanada.

Za one koji nisu ljubitelji jutarnjeg tuširanja, dr Guo napominje da jednostavno umivanje može da ima slične koristi. Međutim, u situacijama kada dolazi do noćnog znojenja, tuširanje je neophodno.

– Posebno tokom vrelih noći korisno je istuširati se ujutru, jer znoj i masnoće sakupljeni tokom noći mogu direktno da doprinesu pojavi bubuljica – napominje dr Guo.

2. Lakše buđenje i manje stresa

Jutarnji odlazak pod tuš pomaže u započinjanju dana kroz dosledan raspored, što ima pozitivan uticaj na celokupan organizam.

– Jutarnje tuširanje može pomoći u uspostavljanju stabilnog vremena buđenja kroz rutinu i naviku. Buđenje u isto vreme svakog dana ključno je za lakše uspavljivanje noću i dobar kvalitet sna, a jutarnji tuš pomaže u učvršćivanju tog prirodnog ritma – objašnjava doktorka Ešli Brauer, klinički psiholog iz Mineapolisa.

Ova rutina pozitivno utiče i na raspoloženje tokom ostatka dana, naročito ako se primenjuje hladan tuš. Hladna kupka ili tuš dovode do značajnog smanjenja nivoa stresa čak 12 sati nakon izlaganja, pokazuje sistematski pregled i meta-analiza studija koja je objavljena prošle godine u časopisu “PLOS One“, a obuhvatila je više od 3.000 odraslih osoba.

Potencijalne prednosti tuširanja uveče

Sa druge strane, večernje tuširanje donosi jasne beneficije kako za kvalitetan san, tako i za zdravlje i zaštitu kože.

1. Brže uspavljivanje i bolji san

Uključivanje toplog tuša u večernju rutinu pred spavanje može značajno da skrati vreme potrebno da se utone u san. Kada se koristi topla voda, telo nakon izlaska iz tuša počinje ubrzano da oslobađa toplotu, što dovodi do pada unutrašnje telesne temperature.

– Tuširanje jedan do dva sata pre odlaska u krevet pomaže telu da zaspi upravo kroz ovaj termoregulatorni odgovor. Pad temperature signalizira organizmu da je vreme za spavanje, jer se telo i prirodno hladi kako bi se pripremilo za san. Ovaj tajming pomaže bržem uspavljivanju i produžava vreme koje se zapravo provede u efektivnom snu – ističe dr Brauer.

Iako su istraživanja ograničena, studija iz 2021. u časopisu “Springer Nature” potvrđuje da pojedinci koji se kupaju u vrućoj vodi jedan do tri sata pre odlaska u krevet zaspu znatno brže, što se pripisuje upravo pomenutom prirodnom procesu hlađenja tela.

2. Spiranje prljavštine i alergena pre kreveta

Tokom dana, koža konstantno sakuplja zagađivače iz okruženja, alergene, prašinu i znoj.

– Odlazak u krevet bez prethodnog pranja znači da se svi ti iritansi doslovno utiskuju u jastuk i čaršave, nakon čega se u njima spava narednih osam sati. To može da doprinese pojavi bubuljica, iritacija, dok kod pacijenata koji pate od alergija može ozbiljno da pogorša simptome – upozorava dr Obajomi.

Budući da većina ljudi akumulira znatno više nečistoća tokom dnevnih aktivnosti nego preko noći, večernje čišćenje se smatra efikasnijim izborom.

– Tokom dana odlazimo na posao, kuvamo, obavljamo kućne poslove i druge aktivnosti koje dovode do nakupljanja alergena i prljavštine na koži. Zbog toga je večernje tuširanje logičniji izbor za većinu populacije – dodaje dr Guo.

Kada je opravdano tuširanje usred dana

Tuširanje u podne ili tokom dana obično je potrebno samo u specifičnim slučajevima i zavisi od situacije do situacije. Prema rečima stručnjaka, ukoliko neka aktivnost dovede do kontaminacije kože ili odeće, tuširanje je najefikasniji način čišćenja, dok u suprotnom ne postoji posebna naučna korist od podnevnog pranja.

Ova navika je neophodna za određene grupe:

• Zdravstveni radnici: Zbog potencijalne izloženosti patogenima tokom smene.
• Fizički radnici: Osobe koje rade u građevinarstvu, uređenju pejzaža ili sa životinjama, gde su izložene jakom znoju, prašini, hemikalijama i alergenima.
• Sportisti: Osobe koje vežbaju u podne trebalo bi da se istuširaju odmah nakon treninga.

– Sedenje u znojavoj odeći zadržava vlagu na koži, što može da dovede do folikulitisa (upale folikula dlake), gljivičnih infekcija ili akni na telu. Ovo se naročito dešava na mestima gde se trenje i znoj preklapaju, poput grudi, leđa i unutrašnje strane butina – kaže za “Everyday health” dr Obajomi.

Dermatolozi podsećaju da je nakon podnevnog tuširanja obavezno ponovo naneti hidratantnu kremu i zaštitni UV faktor.

Da li je poželjno tuširati se dva puta dnevno

Češće tuširanje može biti korisno određenim grupama ljudi, uključujući i one koji pate od teških sezonskih alergija. Dr Obajomi objašnjava da večernje tuširanje uklanja polen sa kose i kože pre spavanja, dok jutarnji tuš otklanja sve što se eventualno nataložilo preko noći ili prenelo sa posteljine.

Međutim, dvostruko tuširanje tokom dana nosi rizik od pojave suve kože, naročito ako se praktikuje upotreba tople ili vruće vode.

– Kožna barijera, kao poslednji spoljašnji sloj, sastoji se od ćelija koje su zapečaćene prirodnim uljima kože. Često tuširanje uklanja ta ulja, što može da naruši barijeru kod osoba sa osetljivom ili suvom kožom – upozorava dr Guo.

Kao ključni savet za očuvanje zdravlja kože, lekari preporučuju da se, bez obzira na broj tuširanja, odgovarajuća hidratantna krema nanese na telo u roku od 90 sekundi nakon izlaska iz kupatila kako bi se zadržala neophodna vlaga.

Glavni zaključci za zdravu rutinu:

• Jutarnje tuširanje uspešno spira znoj i ulja nakupljena tokom noći i pomaže u uspostavljanju stabilnog ritma buđenja.
• Večernje tuširanje omogućava brže uspavljivanje i uklanja prljavštinu, zagađenje i alergene pre nego što oni dospeju na posteljinu.
• Podnevno tuširanje se preporučuje sportistima nakon treninga i radnicima u specifičnim, fizički zahtevnim industrijama kako bi se sprečile infekcije.
• Univerzalno najbolje vreme ne postoji – idealan trenutak za tuširanje je onaj koji se savršeno uklapa u nečiji način života, profesionalne obaveze i tip kože.

Tuširanje hladnom vodom tokom vrućina nije najbolji izbor za rashlađivanje iz više razloga

Svrab kože nakon tuširanja: uzroci i načini za ublažavanje

Koliko puta nedeljno treba da se tuširaju osobe starije od 65 godina